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Los hombros (a partir de ahora, deltoides), son el pilar fundamental que se encarga de integrar todo el conjunto del brazo con el torso, uniéndolo a los músculos de la espalda, parte del cuello y al pecho. Si profundizamos en su estructura, sabemos que se divide o descompone en 3 músculos, el deltoides posterior, medio y anterior, cada uno centrado en una parte con la que integrarse. En consecuencia, cada parte se integra más o menos en el movimiento según se requiera, permitiendo así una gran capacidad motriz y de resistencia.
En el entrenamiento, a la hora de entrenar grupos como la espalda estamos reclutando también a los deltoides -cada uno con cierto grado de intensidad-, por lo que, debido a su posición y función, se trabaja en prácticamente todos los ejercicios del cuerpo, desde sentadillas hasta press banca.
Al tener una rutina completa puede parecer innecesario dedicarle ejercicios específicos a los hombros, pero si de verdad quieres tenerlos grandes y fuertes, es algo tan necesario como respirar. Como a medida que vamos entrenando los grupos específicos que trabajamos -pecho, espalda…- la fuerza que necesitan hacer los deltoides se va haciendo cada vez menor y por lo tanto, van dejando de crecer poco a poco.
Ejercicios como el Press Militar o las elevaciones laterales son unos ejercicios muy buenos para desarrollar los 3 músculos, y es que un entrenamiento específico para los deltoides no debe faltar nunca en ninguna rutina. Siendo un grupo muscular pequeño, se le pueden dedicar un par de ejercicios y ya está, dejando paso a la interactuación con el resto.
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